Le yoga et le sommeil

05 juin 2020 Par Meeriad DormirYoga
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Le yoga est bien connu pour être relaxant, vous aidant à vous calmer et vous préparer pour une bonne nuit de sommeil. Plus besoin d’un tapis  pour vos séances de yoga, vous pouvez maintenant les faire au lit! 

Kate Bennett est professeur de yoga et co-fondatrice du blog ‘Starting out Somewhere’, et comme Meeriad elle pense que l’ajout de poses de yoga à nos routines peut nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil!

Toute mauvaise nouvelle inattendue avant d’aller au lit est un mauvais signe pour votre relaxation avant le coucher, surtout si vous avez votre routine de relaxation en cours. Votre cerveau reçoit des informations et réagit par une action immédiate, votre stress monte et vous pouvez dire adieu à votre somnolence.

Vous êtes en mode combat ou vol, votre rythme cardiaque a augmenté, vous ressentez une augmentation de la tension musculaire et vos pupilles se dilatent prêtes à toute réponse. Si vous êtes au lit en état de stress et essayez de fermer les yeux et de dormir, vous ne pourrez tout simplement pas.

C’est ici que le yoga réparateur prend place, et c’est parfait pour la soirée. Cela peut vous aider à vous calmer et à vous débarrasser d’un état d’agitation dans lequel vous êtes, et votre lit est l’endroit idéal pour cela. Voici quelques poses à découvrir:

  • La cascade: allongez-vous sur le dos, soulevez et élargissez vos hanches, amenez vos genoux contre votre poitrine et étendez les jambes. Ouvrez vos bras sur le côté, fermez les yeux et respirez lentement et profondément.
  • Happy Baby: de la cascade, rentrez vos genoux dans votre poitrine et saisissez l’extérieur de vos pieds. Étendez vos jambes et écartez vos genoux. Vous pouvez rouler d’un côté à l’autre lentement, fermer les yeux et respirer lentement et profondément.
  • L’enfant: prenez un oreiller et asseyez-vous à une extrémité de l’oreiller, placez-le entre vos cuisses. Pliez vers l’avant et placez votre poids sur l’oreiller, au repos, la tête tournée de côté. Lâchez tout poids, fermez les yeux et respirez lentement et profondément.

Pendant ces exercices, votre état de tensions devrait petit à petit quitter votre corps, vous permettant de revenir à votre état de somnolence d’origine. Vous pouvez toujours ajouter de l’huile de lavande sur votre oreiller pour encore plus de détente! En effet, l’huile de lavande est connue pour aider à la digestion, améliorer l’humeur, et facilite le sommeil tout en luttant contre l’insomnie.

 

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