Construire la routine parfaite pour se coucher

05 juin 2020 Par Meeriad Dormir
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« La plupart d’entre nous ne peuvent pas dormir sur commande, mais la routine aide le cerveau à savoir qu’il se prépare au sommeil », Rebecca Scott, professeure adjointe de recherche en neurologie au NYU Sleep-Center. Construire une routine excellente, cohérente et régulière est probablement le secret du meilleur sommeil. Aussi difficile que cela puisse être, nous devrions tous chercher à établir une routine de fin de journée pour se coucher – c’est le meilleur moyen pour notre corps de savoir quand il est temps de dormir.

Ceci est important car une routine régulière avant de dormir peut améliorer considérablement votre qualité de sommeil et réduire le temps nécessaire pour vous endormir. La partie difficile n’est pas de créer la routine, c’est la cohérence. Il existe des moyens de vous faire des rappels, si nécessaire, qu’il est temps de vous coucher ou de faire une certaine activité avant de vous coucher. Par exemple, vous pouvez régler une alarme à 21h signalant qu’il est l’heure d’arrêter les écrans du genre téléphone ou tablette, cette activité facilitera considérablement votre sommeil.

Bien sûr, cela ne doit pas être exclusivement des activités qui vous aident à vous endormir ou à vous fatiguer, cela peut être n’importe quelle activité que vous aimez et qui vous permet de vous détendre après une longue journée. Certaines personnes aiment lire un livre, d’autres prendre un bain, certaines se lanceront dans le tricot et d’autres écouteront de la musique.

Nous vous conseillons de limiter votre temps d’écran avant de dormir, car la lumière émise par vos écrans incitera votre corps à penser qu’il fait encore jour. Bien sûr, votre routine doit être la vôtre et adaptée à vos besoins et désirs, mais nous avons quelques conseils pour vous sur ce qui fonctionne.

  1. Réglez une alarme une heure ou deux avant d’aller au lit, cela signale votre moment de détente, quand vous commencez votre routine 
  2. Attention avec les écrans – restez loin de votre téléphone ou de votre tablette. Vous pouvez cependant vous adonner à un certain temps de télévision, un téléviseur est généralement assez loin pour que vos yeux soient épargnés par la lumière
  3. Ne mangez pas trop, manger légèrement facilite la digestion. Les aliments lourds, comme la viande ou les burgers perturbent le sommeil
  4. Un bain chaud quelques heures avant de dormir réduit votre température corporelle, augmentant les chances de s’endormir
  5. Ne soyez pas au lit trop tôt, essayez de laisser l’association de votre cerveau à votre lit avec le sommeil, car comme le dit Dr Scott « plus vous passez de temps au lit sans dormir, plus votre corps s’habitue à être éveillé au lit »

Cela étant dit, n’oubliez pas que notre système de sommeil aime la prévisibilité et la cohérence, n’oubliez pas votre routine, continuez et vous verrez une énorme différence dans la qualité de votre sommeil! Et n’oubliez pas qu’avec notre application Meeriad, vous avez à disposition des catégories de musique apaisantes pour votre routine de relaxation.

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