Comment faire face à l’insomnie

05 juin 2020 Par Meeriad Dormir
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Vous lisez probablement ceci parce que vous êtes fatigué d’être éveillé jusqu’au milieu ou la fin de la nuit et se demandant comment faire face à l’insomnie. L’insomnie n’est pas nécessairement de ne pas être fatigué, mais juste de vous endormir en essayant. 

Mais qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui est habituellement associé à l’un de ces symptômes :

  • Difficultés à s’endormir même lorsque vous le pouvez ou voulez
  • Se réveiller pendant la nuit
  • Toujours se réveiller tôt le matin
  • Sensation de forte fatigue au réveil

Les résultats à long terme sont la fatigue, des difficultés à se concentrer, la baisse de performance au travail ou à l’école et même des sautes d’humeur. 

Vous vous demandez probablement ce qui cause l’insomnie. De nombreuses causes peuvent être impliquées, telles que des problèmes psychologiques, l’anxiété, le stress, les pensées ou il peut simplement être génétique.

Mais en plus de ces « raisons mentales », il y en a d’autres comme les écrans qui peuvent nous faire dormir plus tard ou encore consommer trop de caféine ou de théine.

Mais comment s’en débarrasser ?

L’insomnie est curable pour la plupart des gens. Mais ce n’est pas aussi facile, et les recherches ont prouvé qu’il faut du temps et de l’engagement pour obtenir une bonne qualité de sommeil. 

La méditation a un impact sur votre qualité de sommeil. Comme nous l’avons dit, de nombreuses raisons telles que le stress et l’anxiété peuvent causer de l’insomnie. Et laisser votre corps libérer vos pensées négatives que vous avez à l’esprit peut rendre le sommeil plus facile à trouver pour vous. La méditation est facile à pratiquer et ne nécessite rien d’autre que d’être dans votre lit et de laisser votre corps se connecter avec votre esprit.

Mais même s’il est prouvé que la méditation aide, elle peut ne pas être fonctionnelle pour tout le monde. Voir un thérapeute peut être un bon moyen aussi, pour apprendre à connaître les raisons qui vous empêchent de vous endormir. 

Nous allons vous donner quelques conseils, qui peuvent également aider à se débarrasser de l’insomnie, ou du moins, améliorer votre qualité de sommeil :

  • Évitez les siestes pendant la journée en cas d’insomnies. Même si vous vous sentez fatigué, cela n’aidera pas votre horloge biologique.
  • Essayez d’aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela peut être difficile au début, mais en continuant à faire ça, il sera plus facile de s’endormir au fur et à mesure que les semaines passent.
  • Évitez les écrans avant de dormir. Privilégiez la méditation ou tout simplement le calme en respirant, pour laisser votre corps libérer tout ce que vous avez en tête.
  • Ne retardez pas l’heure du coucher, il sera plus difficile au cours des jours de revenir au temps de sommeil initial (par exemple, rappelez vous comme il était dur lorsque vous dormiez à 4h du matin pendant toutes vos vacances de vous réveiller à 7h du matin pour votre premier jour de retour à l’école).
  • Essayez de faire des activités pendant la journée au lieu de rester au lit. Votre corps va utiliser plus d’énergie et vous serez automatiquement plus fatigué la nuit.

Nous pouvons avoir l’impression qu’il est impossible de guérir l’insomnie. Mais il faut du temps et de l’engagement pour y arriver. Faites le sérieusement de sorte à ce que vous soyez en mesure d’avoir une bonne qualité de sommeil et arrêtiez d’être fatigué chaque fois que vous devez vous réveiller. Essayez des fonctionnalités telles que la méditation de Meeriad ou la catégorie sommeil pour voir si cela vous aide à améliorer votre insomnie.

Vous lisez probablement ceci parce que vous êtes fatigué d’être éveillé jusqu’au milieu ou la fin de la nuit et se demandant comment faire face à l’insomnie. L’insomnie n’est pas nécessairement de ne pas être fatigué, mais juste de vous endormir en essayant. 

Mais qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui est habituellement associé à l’un de ces symptômes :

  • Difficultés à s’endormir même lorsque vous le pouvez ou voulez
  • Se réveiller pendant la nuit
  • Toujours se réveiller tôt le matin
  • Sensation de forte fatigue au réveil

Les résultats à long terme sont la fatigue, des difficultés à se concentrer, la baisse de performance au travail ou à l’école et même des sautes d’humeur. 

Vous vous demandez probablement ce qui cause l’insomnie. De nombreuses causes peuvent être impliquées, telles que des problèmes psychologiques, l’anxiété, le stress, les pensées ou il peut simplement être génétique.

Mais en plus de ces « raisons mentales », il y en a d’autres comme les écrans qui peuvent nous faire dormir plus tard ou encore consommer trop de caféine ou de théine.

Mais comment s’en débarrasser ?

L’insomnie est curable pour la plupart des gens. Mais ce n’est pas aussi facile, et les recherches ont prouvé qu’il faut du temps et de l’engagement pour obtenir une bonne qualité de sommeil. 

La méditation a un impact sur votre qualité de sommeil. Comme nous l’avons dit, de nombreuses raisons telles que le stress et l’anxiété peuvent causer de l’insomnie. Et laisser votre corps libérer vos pensées négatives que vous avez à l’esprit peut rendre le sommeil plus facile à trouver pour vous. La méditation est facile à pratiquer et ne nécessite rien d’autre que d’être dans votre lit et de laisser votre corps se connecter avec votre esprit.

Mais même s’il est prouvé que la méditation aide, elle peut ne pas être fonctionnelle pour tout le monde. Voir un thérapeute peut être un bon moyen aussi, pour apprendre à connaître les raisons qui vous empêchent de vous endormir. 

Nous allons vous donner quelques conseils, qui peuvent également aider à se débarrasser de l’insomnie, ou du moins, améliorer votre qualité de sommeil :

  • Évitez les siestes pendant la journée en cas d’insomnies. Même si vous vous sentez fatigué, cela n’aidera pas votre horloge biologique. 
  • Essayez d’aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela peut être difficile au début, mais en continuant à faire ça, il sera plus facile de s’endormir au fur et à mesure que les semaines passent.
  • Évitez les écrans avant de dormir. Privilégiez la méditation ou tout simplement le calme en respirant, pour laisser votre corps libérer tout ce que vous avez en tête.
  • Ne retardez pas l’heure du coucher, il sera plus difficile au cours des jours de revenir au temps de sommeil initial (par exemple, rappelez vous comme il était dur lorsque vous dormiez à 4h du matin pendant toutes vos vacances de vous réveiller à 7h du matin pour votre premier jour de retour à l’école).
  • Essayez de faire des activités pendant la journée au lieu de rester au lit. Votre corps va utiliser plus d’énergie et vous serez automatiquement plus fatigué la nuit.

Nous pouvons avoir l’impression qu’il est impossible de guérir l’insomnie. Mais il faut du temps et de l’engagement pour y arriver. Faites le sérieusement de sorte à ce que vous soyez en mesure d’avoir une bonne qualité de sommeil et arrêtiez d’être fatigué chaque fois que vous devez vous réveiller. Essayez des fonctionnalités telles que la méditation de Meeriad ou la catégorie sommeil pour voir si cela vous aide à améliorer votre insomnie.

 

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