À quelle heure faire du sport ?

05 juin 2020 Par Meeriad Fitness
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La plupart d’entre nous pratiquons du sport. Soit pour être en forme, relâcher le stress, être en meilleure santé ou simplement parce que vous êtes passionné. Être assidu est important, mais quand devrions-nous faire du sport ? Le matin ? L’après-midi ? Le soir ? Cela dépend en fait de ce que vous attendez de votre séance de sport. Les avantages peuvent changer en fonction de l’heure à laquelle vous pratiquez.

Sport matinal : quels avantages ?

Si vous cherchez la perte de poids, c’est le moment idéal pour vous. Pratiquer un sport le matin stimule votre métabolisme, et un métabolisme élevé consomme plus de calories. En plus de cela, des études ont montré que cela aide à éviter de grignoter pendant la journée, ce qui aide à perdre du gras. 

Le sport matinal est également un bon moyen de rester éveillé le long de la journée en raison des hormones que votre corps libère. Et selon les recherches de l’Université d’État des Appalaches, pratiquer le matin facilite le sommeil nocturne et améliore la qualité de votre sommeil. 

Un conseil que nous pouvons vous donner est d’être à jeun tout en faisant votre séance d’entraînement du matin. De cette façon, votre corps va consommer vos réserves de graisse au lieu de ce que vous venez de manger. Mais attention à garder quelque chose à manger au cas où vous vous sentez faible.

Sport dans la journée : Quelle erreur éviter ?

Si vous êtes le genre de personne qui a une journée bien remplie, faire du sport pendant la pause déjeuner peut être idéal. Il peut même aider si vous êtes submergé par le stress tout en travaillant. Mais ce à quoi vous devez faire attention est de ne pas manger un repas gras juste avant de commencer, vous pourriez sentir comme une envie de vomir tout en pratiquant. Si vous sentez que votre estomac est vide, il suffit de prendre une petite collation à manger 1 heure avant votre séance d’entraînement. 

Si vous n’avez pas faim, il est tout aussi bien de faire votre sport et de manger après. Essayez de fournir des protéines à votre corps dans vos repas post-entraînement.

Sport le soir : Cela dépend de l’heure

Faire du sport à la fin de la journée est un bon moyen de relâcher tout votre stress et votre pression accumulés au travail. Selon les recherches, pratiquer après 16 heures semble être parfait parce que votre corps ait eu le temps de digérer votre déjeuner. Il semble que c’est une bonne idée d’avoir un entraînement intense de 16h à 19h. Mais attention car juste après 19h, cela pourrait vous empêcher de dormir ou dégrader votre qualité de sommeil.

Comme nous l’avons dit, le sport de nuit dépend de l’heure, mais gardez à l’esprit que le faire avant de dormir n’est pas une bonne idée en raison des hormones stimulantes que votre corps va libérer.

Faire du sport en fin de journée est le meilleur moment si vous êtes à la recherche de force et de performances. C’est le moment où votre corps est à son maximum. Pour rappel, comme pour le sport pendant votre pause déjeuner, mangez votre repas après votre entraînement.

Quelle heure pour vous ?

Chaque moment de la journée en vaut la peine. Cela dépend en fait de ce que vous attendez de votre séance de sport et de votre disponibilité. Établir une routine et s’entraîner à la même heure chaque jour est plus bénéfique. Si vous hésitez, essayez-les tous et choisissez ce qui vous convient.

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AuteurMeeriad